3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，各平臺(tái)紛紛發(fā)布睡眠報(bào)告，我們從中發(fā)現(xiàn)了一些睡眠的秘密。

四川人起得最晚  廣東人睡得最晚  

據(jù)《2021都市打工人睡眠報(bào)告》報(bào)告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時(shí)間是23：55；上床睡覺最早的省份是山東省，平均上床睡覺時(shí)間是22：58。起床最早的省份是山東省，平均起床時(shí)間是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床時(shí)間是7：50。

近半數(shù)民眾睡眠不足8小時(shí) 學(xué)生群體睡眠最長

據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告2023》報(bào)告顯示，2022年中國民眾每晚平均睡眠時(shí)長為7.40小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長不足8小時(shí)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，就不同群體的睡眠狀況而言，民眾的睡眠時(shí)長有待增加、睡眠質(zhì)量自評(píng)有待提升。

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生群體的睡眠時(shí)長最長，每晚平均睡眠時(shí)長達(dá)到7.74小時(shí)，睡眠質(zhì)量自評(píng)好于其他職業(yè)群體。

除了學(xué)生群體外，各職業(yè)群體之間的睡眠時(shí)長和睡眠質(zhì)量自評(píng)沒有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異；工作職位越高，睡眠時(shí)長越短，高層管理者的睡眠時(shí)長比被管理者和自由職業(yè)者短。此外，被管理者、自由職業(yè)者的睡眠質(zhì)量自評(píng)均好于高層管理者。

女生比男生容易失眠 人們普遍存在睡眠問題

根據(jù)《健康睡眠新時(shí)代：2023中國健康睡眠白皮書》的研究數(shù)據(jù)，人們普遍存在睡眠時(shí)間減少、入睡困難、失眠等問題，睡眠質(zhì)量差、醒后易疲憊、易困乏是人們最直觀的睡眠障礙癥狀。高達(dá)80%的受調(diào)者存在睡眠困擾的情況，76.5%的受調(diào)者存在失眠問題，輕度失眠人群達(dá)到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠現(xiàn)象更為嚴(yán)重，占比分別為82.3%和84.3%，女性失眠情況略高于男性。

睡不好怎么辦？這份小貼士請(qǐng)收好

1、睡眠用具：床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

2、睡眠姿勢(shì)：以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

3、睡眠時(shí)間：一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。

4、睡眠環(huán)境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來說，18.3℃是理想溫度。

5、自我訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺，周末也不要相差過大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個(gè)房間。

7、避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)；考慮學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。

資料綜合：人民日?qǐng)?bào)、羊城晚報(bào)、中國新聞網(wǎng)、南方網(wǎng)