訓練內(nèi)容：臀部訓練

動作一：單腿臀橋

動作要領：雙腳踩地，身體躺在墊子上，手放身體兩側(cè)，收下巴，慢慢抬起一條腿，腳尖和膝蓋盡量朝向天花板，臀部往上抬，然后再往下，往下的時候臀部不能接觸地面，一定要懸空。做15次就要換另外一條腿，訓練4到5組。

動作二：單腿硬拉

動作要領：腿放松站立，另外一條腿微屈，背打直，不要含胸駝背，雙手握住胡玲，慢慢往下俯身，讓上半身與地面平行，腿抬起來，然后身體再起來，起來的時候腳尖點地，然后再繼續(xù)做。做12次后換另外一條腿。訓練4到5組。

看度體育記者：陳維

編輯：傅洋

版面編輯：陳靜

責任編輯：何靜