今日導(dǎo)師：胡春莉

中國紅十字會急救員

2018綿陽市首屆美臀公開賽女子美臀A組第一名

NPPT國家人事人才私人健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

訓(xùn)練內(nèi)容：三角肌訓(xùn)練

動作一：啞鈴前平舉+側(cè)平舉+推肩

動作要領(lǐng)：兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手握住啞鈴，往正前方抬起，與地面平行，手肘比小臂高一點(diǎn)點(diǎn)，肩膀放松向兩邊打開，再把啞鈴舉起往上推，然后向下保持大臂與地面垂直，雙手再并攏，然后放下來，整套動作就完成了。每組12到15次，訓(xùn)練4到5組。

動作二：啞鈴頸后推舉

動作要領(lǐng)：身體坐在凳子上，背打直，雙手舉起啞鈴，大臂與地面平行，小臂與大臂保持90度，頭往前面微微低下，然后手往上推，然后再向下還原。保持均勻呼吸，不能聳肩。每組12到15次，訓(xùn)練4到5組。

看度記者：陳維

編輯：傅洋

版面編輯：張靜雯

責(zé)任編輯：何靜