訓(xùn)練部位：臀部練習(xí)

訓(xùn)練動(dòng)作：跪姿后抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿臥于墊子上 上半身用雙臂支撐 手肘部位微微彎曲 下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體 收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動(dòng) 肩膀與髖骨應(yīng)成一直線接著將其中一條腿往上抬 膝蓋維持彎曲 到頂端后停留約兩秒 再慢慢下降 這樣算是一下 下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時(shí) 就不要再往下  請(qǐng)立刻再次上抬 不在地面停留

訓(xùn)練動(dòng)作：跪姿后抬腿繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：跪姿臥于墊子上 上半身用雙臂支撐 手肘部位微微彎曲 下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體 收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動(dòng) 肩膀與髖骨應(yīng)成一直線接著將其中一條腿往側(cè)抬腿 抬腿起來后繞環(huán) 這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做可以稍微快一點(diǎn) 繞環(huán)中腿不能放在地上

看度記者：鄧星

版面編輯：何佳昕

責(zé)任編輯：何靜