今日導(dǎo)師：王興

NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

國家二級運動員

中國紅十字會CPR急救員

訓(xùn)練內(nèi)容：臀部訓(xùn)練

動作一：單腿臀橋

動作要領(lǐng)：首先躺在墊子上邊，腳彎曲放在高一點的踏板上邊，腳后跟著地，抬起一條腿打直，然后頂跨，頂起來后再放下，放下時，臀部不能著地，持續(xù)10次后換另外一條腿。

動作二：負(fù)重半蹲

動作要領(lǐng)：首先雙手拿著一個壺鈴，一只腳踩在地上，將另外一只腿往后彎曲，往前俯身半蹲，然后再還原，持續(xù)10次后換另外一條腿。

看度記者：陳維

編輯：何雨蔚

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：何靜