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            宅家健身5分鐘 丨夏天來了 想擁有馬甲線就趕緊練起來
            
	                    
            
	                        
            
	                            來源：看度新聞	                            2020年04月27日 17:20
	                        
            
							
							
	                    
            
	                
            
	                
	
	                
            
							                    	
							                    	
	                    							
	                    						
						
	
	                    
            
							
            
 

             

            今日導(dǎo)師：楊金龍
             

            NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師
             

            2018年ChinaFit中國健身大會(huì)特邀導(dǎo)師
             

            訓(xùn)練內(nèi)容：馬甲線訓(xùn)練
             

            動(dòng)作一：平衡半球卷腹
             

            動(dòng)作要領(lǐng)：坐于平衡半球前三分之一側(cè)，雙腳屈髖屈膝，雙腳之間留一個(gè)腳掌的距離，雙手交叉放在身體前方，吸氣身體向后仰，下背部貼于平衡半球，吐氣向上還原。向上過程中，要保持脊柱成C形，并不是直立，眼睛看向天花板。每組15到20次，訓(xùn)練3到5組。
             

            動(dòng)作二：測支撐收腿
             

             
 
            動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥位躺于墊子上，下側(cè)腿成屈髖屈膝，跪姿位，下側(cè)手肘撐在平衡半球上方，將髖部抬離地面，上側(cè)腿伸直，上側(cè)手伸直，從側(cè)面看，手肩髖在一條直線上。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)屈髖屈膝，用手肘去觸碰膝蓋，吸氣還原。每組15到20次，訓(xùn)練3到5組。
             

             

            看度記者：陳維
             

            編輯：何雨蔚
             

            版面編輯：張靜雯
             

            責(zé)任編輯：何靜