今日導(dǎo)師：瞿倩

成都大學(xué)健身隊(duì)隊(duì)員

訓(xùn)練內(nèi)容：肩部訓(xùn)練

動(dòng)作一：肩外展

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，正對前方，雙手握起啞鈴，手肘貼住身體，手心向上，雙手將啞鈴?fù)衅鸬缴眢w正前方，然后用肩部發(fā)力，做外展，到75度，再回到原位。每組20個(gè)，做4到5組。

注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)，眼睛平時(shí)前方，腿微微彎曲。

動(dòng)作二：肩部全環(huán)繞

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，正對前方，雙手握起啞鈴，雙手平行打直再繼續(xù)舉到頭頂，然后再慢慢放下。每組20個(gè)，做4到5組。

注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)，眼睛平時(shí)前方，腿微微彎曲，手心一直正對前面，身體放松，不要憋氣。

看度記者：陳維

編輯：朱書婉

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：雷啟枝