今日導(dǎo)師：趙品煜

訓(xùn)練內(nèi)容：體能復(fù)合訓(xùn)練

動(dòng)作一：實(shí)心球挺舉

動(dòng)作要領(lǐng)：腳分開(kāi)，比肩寬，腳尖微微向外，然后蹲下來(lái)，抱住實(shí)心球兩側(cè)，用腰的力量把實(shí)心球拉起來(lái)，推到頭頂再放下回到原地，反復(fù)做10組。

注意事項(xiàng)：眼睛平時(shí)前方，拉起實(shí)心球時(shí)要翹臀，腰一定要挺直。

鍛煉效果：可以增加協(xié)調(diào)能力，提高心率，達(dá)到減脂的效果。

動(dòng)作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，退彎曲，身體微微向后，雙手抱住實(shí)心球左右轉(zhuǎn)體

注意事項(xiàng)：做動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著實(shí)心球，整個(gè)上半身要左右擺動(dòng)，頭也要跟著動(dòng)起來(lái)。這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的角度才大，鍛煉的肌肉群才更多。

鍛煉效果：可以鍛煉整個(gè)腹部的腹外斜肌，增加耐力。

看度記者：陳維

編輯：鄧海燕

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：雷啟枝