今日導(dǎo)師：楊欣婷

訓(xùn)練部位:腹部進(jìn)階訓(xùn)練

動(dòng)作名稱：仰臥同側(cè)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬起90度曲腿，雙膝緊閉，雙手抬起與地面垂直，雙眼平視前方，收下巴，腹部收緊。然后右手臂往后，右腿往前伸直，懸空不能觸碰到地面，左邊手和腳保持不動(dòng)。然后右手和右腿還原，單側(cè)進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)后，換左手和左腿伸直再還原三次，右手和腳保持不動(dòng)。注意：發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)下顎不能太高，背部和腰不要因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中變成反弓形，背部應(yīng)緊貼瑜伽墊。

看度記者：陳維

編輯：陳輕語(yǔ)

版面編輯：馮天賜

責(zé)任編輯：張強(qiáng)