今日導師：卜海碩

2014全國大學生健美錦標賽男子健美70KG冠軍

2016中國健身冠軍賽男子健體亞軍

國家一級健身健美裁判員

訓練部位：三角肌力量訓練

動作名稱：啞鈴側(cè)平舉

動作要領：雙手握住啞鈴，掌心貼褲縫，手臂自然垂于體側(cè)，保持挺胸收腹的狀態(tài)，雙手朝外側(cè)做一個水平的外展，到雙臂與地面平行的位置，然后緩慢的放下。動作過程中，要做到勻速的狀態(tài)。這個動作建議每組做15到20次，組間休息30秒到60秒。

看度記者：陳維

編輯：陳輕語

版面編輯：馮天賜

責任編輯：張強