在生活中提及下肢訓(xùn)練

大家腦海里的第一反應(yīng)是做深蹲

其實(shí)除了深蹲

還有很多下肢動作可以練

因?yàn)槲覀兊纳眢w除了前后方向，還可以通過左右、斜向后等各個方向的深蹲來練到腿部和臀部不同部位的肌群。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動作帶給大家，我們也請到了成都大學(xué)女子健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動員，邀請他們和大家一起動起來。

今天我們跟著成都大學(xué)女子健身隊(duì)&成都電視臺的美女主播文娟

一起運(yùn)動起來吧~

今日導(dǎo)師

動作解析1

動作名稱：側(cè)步蹲

動作要領(lǐng)：維持自然站立姿勢，挺胸縮腹兩腿分開站立，其間距略寬于肩膀?qū)挾?。如果有啞鈴可以將其抱在胸口上方位置。屈髖（臀部向后推出）的同時吸氣，并保持臀部和下腰腹部收緊，身體向右側(cè)移動的并彎曲右側(cè)腿部至與地面呈90度夾角。核心收緊，腰背挺直，臀部伴隨右腿的移動而下蹲，左腿伸直。在動作底部感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，恢復(fù)至動作起點(diǎn)并換另一側(cè)進(jìn)行輪換。

動作名稱：剪刀跳

動作要領(lǐng)：身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。身體盡可能的向上跳躍，擺動雙臂，同時雙腿位置調(diào)換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。

動作解析2

動作名稱：站姿抬腿轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：自然站立，雙腳微微分開，挺胸收腹沉肩；雙手反向交叉握緊，雙臂伸直抬至水平向一側(cè)轉(zhuǎn)動身體，略作停頓，回到起始位置；然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：呼吸呼氣轉(zhuǎn)動，吸氣還原

動作感覺：腰腹部有被牽拉的感覺

just do it

看度記者：尚雯娟

編輯：馮天賜

版面編輯：陳靜

責(zé)任編輯：張強(qiáng)