今天我們就教大伙兒兩個(gè)動(dòng)作

只需要一個(gè)瑜伽墊

（不怕硌的話也可以不用）

在家躺著也能運(yùn)動(dòng)起來

（躺贏~）

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請到了成都大學(xué)女子健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請他們和大家一起動(dòng)起來。

今天我們跟著成都大學(xué)女子健身隊(duì)

以及成都電視臺(tái)的美女主播文娟

一起運(yùn)動(dòng)起來吧~

今日教學(xué)

動(dòng)作解析

動(dòng)作名稱：仰臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

在家里準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后仰臥在上面，接下來需要做的就是讓背部盡量的貼近瑜伽墊的墊子，并且在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂可以用來保持平衡。把自己的腿部繃緊以后就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，腿部慢慢地提升，等到我們把腿部提拉到與地面保持90度的夾角時(shí)，就可以停止了，也就是說，腿部和面垂直。這個(gè)時(shí)候，角度是90度，角度不要大于90，也不要小于90，否則的話，在運(yùn)動(dòng)效果上都有一些差異。

好處：

仰臥抬腿不僅能夠幫助大家達(dá)到瘦身的功效，而且能夠讓大家鍛煉到腹肌。另外值得一提的是，經(jīng)常性的進(jìn)行仰臥抬腿會(huì)讓我們腿部的關(guān)節(jié)在不斷的運(yùn)動(dòng)，這樣的話能夠很有效地防止腿部關(guān)節(jié)老化或者是硬化。經(jīng)常做這項(xiàng)訓(xùn)練的人，老了以后可能會(huì)比普通的同齡人更不容易得關(guān)節(jié)上的疾病，所以說，經(jīng)常鍛煉也是有很大的好處的，能夠幫助大家一定程度上預(yù)防疾病，并且讓整個(gè)身體變得更加有線條感，身體也會(huì)更加硬朗一些。

動(dòng)作解析

動(dòng)作名稱：側(cè)橋支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：

一開始我們的身體形成一條直線，使用我們的手臂支撐身體，使其能夠側(cè)臥在地面上。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們身體始終側(cè)身，兩只腿是疊放在一起的。手臂一只撐在地面上保證我們的身體平衡，另一只則是放在我們的頭部旁邊，這樣我們的上半身是起來的，而腿部又是貼緊地面的，所以對(duì)腰部也有鍛煉效果。腿部動(dòng)作可以做一些相應(yīng)的變化，自由發(fā)揮。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，我們再換另一側(cè)進(jìn)行動(dòng)作。

主要鍛煉哪里：

側(cè)板支撐動(dòng)作能夠有效鍛煉我們的側(cè)腹肌、腿部肌肉以及我們的手臂肌肉。我們在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)樯眢w是側(cè)身的，所以有一個(gè)很好的鍛煉我們側(cè)邊腹肌的作用，另外手臂是支撐我們身體最為主要的力量之一，所以能夠起到鍛煉效果，腿部肌肉則是因?yàn)橥炔恳灿幸欢ǖ膭?dòng)作，根據(jù)動(dòng)作的不同，鍛煉效果也不一樣。

just do it

編輯：何雨蔚

版面編輯：葉升芃

責(zé)任編輯：雷啟枝