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          1. 宅家健身5分鐘丨為什么肚子上的贅肉這么難減?

            來(lái)源:看度新聞 2020年03月17日 14:09

            肚子贅肉到底怎么減?

            今天我們的主持人彬意

            提出了一個(gè)很多人

            包括健身的小哥哥小姐姐

            都可能會(huì)遇到的問(wèn)題

            就是全身都瘦下來(lái)了

            唯獨(dú)肚子上還是很多贅肉

            這是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪

            大多在腹腔部位的臟器上

            這種情況

            需要搞清楚如何減內(nèi)臟脂肪

            才能有效減掉腹部贅肉

            什么是內(nèi)臟脂肪

            內(nèi)臟脂肪是圍繞在臟器上

            具有儲(chǔ)存熱量

            保護(hù)器官作用的脂肪

            雖然說(shuō)內(nèi)臟脂肪

            可以保護(hù)臟器的健康

            但脂肪囤積過(guò)多

            危害遠(yuǎn)比皮下脂肪要高

            內(nèi)臟脂肪自測(cè)

            1.腰圍:男性腰圍大于90,女性大于80,就要注意了。

            2.腰臀比:腰圍除以臀圍,男性大于0.9,女性大于0.8,就表明內(nèi)臟脂肪過(guò)剩。

            3.肚皮觀測(cè):如果肚皮能捏起2公分的厚度,那就是皮下脂肪多,如果肚皮沒(méi)什么贅肉,但肚子很大,就是內(nèi)臟脂肪過(guò)多。

            我們推出的“宅家健身5分鐘”系列,讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家,我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員,邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來(lái)。

            今日教學(xué)——間歇有氧訓(xùn)練

            動(dòng)作一

            動(dòng)作名稱:高抬腿

            動(dòng)作要點(diǎn):當(dāng)你抬升雙膝時(shí),要使其與髖部同高。保持背部挺直,挺胸收腹,并在受到?jīng)_擊時(shí)屈膝。

            注意事項(xiàng):高抬腿訓(xùn)練時(shí),你需要盡量的抬腿雙腿,以最快的節(jié)奏交替進(jìn)行,保證運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能提高燃脂效率。動(dòng)作看起來(lái)容易,但是要堅(jiān)持下來(lái)卻不容易。

            動(dòng)作二

            動(dòng)作名稱:波比跳

            動(dòng)作要領(lǐng):先進(jìn)行深蹲,然后雙手撐地,雙腿向后伸直,保持平板支撐狀態(tài)。進(jìn)行一個(gè)俯臥撐動(dòng)作后,恢復(fù)深蹲狀態(tài)。高強(qiáng)度的波比跳能夠運(yùn)用到全身75%的肌肉。

            注意事項(xiàng):向后跳與掌上壓要同時(shí)進(jìn)行,下蹲時(shí),膝蓋要越過(guò)腳尖,垂直跳要用力。在做波比跳的時(shí)候一定要一鼓作氣,一組盡量多做,但是要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

            動(dòng)作三

            動(dòng)作名稱:登山跑

            動(dòng)作要領(lǐng):起始動(dòng)作,如同俯臥撐一樣,將全身重量置于手掌和腳趾上,并確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達(dá)到你的極限。往后放下,并換另一只腳抬起,重復(fù)動(dòng)作。

            注意事項(xiàng):動(dòng)作操作的同時(shí),注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過(guò)度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩(wěn)定。初學(xué)者可先利用器材輔助,并將速度放慢,專注在身體穩(wěn)定和肌群使用正確性。

            動(dòng)作四

            動(dòng)作名稱:開合跳

            動(dòng)作要領(lǐng):上跳過(guò)程雙腳打開,雙手向外打開順勢(shì)而上擊掌,回落過(guò)程雙腳合攏,雙手順勢(shì)回收到原來(lái)的位置,整個(gè)過(guò)程眼睛直視前方,腰背保持挺直。

            注意事項(xiàng):準(zhǔn)備好一雙彈性舒適的鞋子,千萬(wàn)不要太硬也不要太重。體脂率超過(guò)30%的人,一般是不建議做這類跳躍動(dòng)作或者是跳躍性的動(dòng)作的,因?yàn)轶w重基數(shù)大,容易傷害膝蓋。

            健身帶來(lái)的不僅是好身材

            更是自信與健康

            快跟著教練小哥哥

            鍛煉起來(lái)吧~

            看度記者:尚雯娟

            編輯:王迎

            責(zé)任編輯:何佳昕

            值班主任:雷啟枝