春天快到了

衣服穿薄了

身體形態(tài)也就完全露出來(lái)了

可是這時(shí)候駝背的話

就會(huì)給氣質(zhì)減分不少

照照鏡子或問(wèn)問(wèn)身邊的朋友

日常生活中的你是否有這樣的姿態(tài)？

不良體態(tài)形成的原因：

長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案（辦公室、低頭族）

過(guò)度鍛煉胸部肌肉（男性居多）

睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高

生活中不良習(xí)慣與不當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉過(guò)于緊張，失去柔韌性，限制關(guān)節(jié)靈活性，背部肌肉無(wú)力，無(wú)法穩(wěn)定關(guān)節(jié)。產(chǎn)生頭部前傾、含胸（圓肩）、駝背、異狀肩等體態(tài)變化。

從今天開始

將有主持人參與進(jìn)來(lái)

跟著成都大學(xué)的健身教練一起運(yùn)動(dòng)

今天出場(chǎng)的主持人是彬意

平時(shí)不怎么鍛煉的他會(huì)被教練虐嗎？

“我們推出的‘宅家健身5分鐘’系列，讓大家足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)健身。而為了將更專業(yè)更標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作帶給大家，我們也請(qǐng)到了成都大學(xué)健身隊(duì)的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，邀請(qǐng)他們和大家一起動(dòng)起來(lái)?！?/p>

今日導(dǎo)師

今日教學(xué) —— 臀背訓(xùn)練

動(dòng)作一

動(dòng)作名稱：杠鈴頸后深蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：頸后肩上擔(dān)起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至開始姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內(nèi)側(cè)受力更集中，練習(xí)更到位。站立時(shí)膝蓋不宜朝內(nèi)或向外，以免身體其他部位借力過(guò)多。

動(dòng)作二

動(dòng)作名稱：啞鈴弓步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，兩腳前后分立，眼視前方，挺胸收腹緊腰。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，稍頓蹲起，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線上，重量均勻分布在兩腿上；重復(fù)，直到完成規(guī)定次數(shù)。

注意事項(xiàng)：上身要始終保持正直，讓重心垂直向下，動(dòng)作過(guò)程中注意身體平衡。前后腿跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，為增強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練腿（前腿）鍛煉強(qiáng)度，可以將后腳用木凳托墊，這樣重心更多落在前腿。

動(dòng)作三

動(dòng)作名稱：杠鈴直腿硬拉

動(dòng)作要領(lǐng)：以上手握（手掌向下）的姿勢(shì)握住杠鈴。 站立時(shí)，軀干直立，雙腿分立，與肩同寬。保持雙膝固定，降低啞鈴至你的雙腳上方，腰部彎曲，背部挺直。保持向前移動(dòng)，就好像你要從地板上撿起什么東西，直到你感覺(jué)到腘繩肌的拉伸。

注意事項(xiàng)：如果下背部有傷的話，不推薦進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。另外，一定要特別注意，當(dāng)你向下移動(dòng)軀干時(shí)，不要向前轉(zhuǎn)動(dòng)背部，背部應(yīng)當(dāng)始終挺直。

健身帶來(lái)的不僅是好身材

更是自信與健康

快跟著教練小哥哥

鍛煉起來(lái)吧~

看度記者：尚雯娟

責(zé)任編輯：陳輕語(yǔ)

值班主任：雷啟枝